Успех вреден для здоровья? От чего страдают топ-менеджеры и можно ли с этим бороться

Большой успех - в карьере, в профессии, в бизнесе, - как правило, сопряжен с большими нагрузками. И не только психоэмоциональными, как принято считать, но и физическими. Работа, окружение, сама жизнь требуют быть продуктивными, энергичными, здоровыми, а тело отказывается служить вам так же, как в юности. В чем причина и можно ли исправить ситуацию?  

Хронический топ-менеджмент: почему успешные люди чувствуют себя плохо? 

По данным исследования, проведенного Ассоциацией менеджеров, большинство российских управленцев страдают трудоголизмом, хроническим недосыпом и дефицитом времени “на себя”: 48% опрошенных признались, что работают по 9-12 часов в сутки (а 9% и вовсе трудятся без выходных); 52% топ-менеджеров спят не более 6 часов; у 38% участников исследования не находится времени на спорт. 

При этом к ухудшению здоровья приводят не только хронические или регулярные стрессы, но и преимущественно сидячий образ жизни и работа за компьютером. Из-за неправильного, искривленного положения позвоночника на рабочем месте возникает дискомфорт в пояснице, из-за постоянного использования клавиатуры и мышки начинает болеть запястье. “Синдром экранной шеи” из-за неправильно расположенного относительно уровня глаз монитора и частого использования смартфона отзывается болями в шейно-воротниковой зоне. Еще одно последствие сидячего образа жизни - боли в ногах из-за атрофирования мышц задней поверхности бедра и перенапряжения мышц-сгибателей тазобедренного сустава. Все эти болезненные ощущения поначалу не вызывают большого беспокойства, но со временем накапливаются, становятся хроническими и существенно снижают качество жизни. 

Ухудшают ситуацию и регулярные перелеты: из-за долгого статичного положения обостряются все проблемы и дисбалансы позвоночника, могут развиться межпозвонковые грыжи. Вместо правильного, физиологичного S-образного положения позвоночник принимает неестественную C-образную форму, и чем менее гибкий позвоночник, тем труднее ему вернуться в нормальное положение после перелета.

Спорт - не гарантия хорошего самочувствия?

Верным способом “снять стресс” и улучшить здоровье считается спорт. Но, во-первых, после 40-45 лет начинают появляться противопоказания к серьезным спортивным нагрузкам (мышцы и суставы более подвержены травмам, упражнения со свободными весами многим не рекомендованы, популярные приседания, становая тяга или жим стоя чреваты чрезмерной нагрузкой на позвоночник и коленные суставы). 

“Биологически так заложено, что после 40 лет тело начинает постепенно увядать. Начинают дегенеративные изменения в суставах, они становятся более хрупкими, появляются шероховатости,  связки теряют эластичность, “вместо” суставов начинают работать мышцы. 

Это касается и коленных, и тазобедренных суставов, и позвоночника. Кроме того, перестраивается гормональная система, это сказывается, в том числе, на состоянии мышечной ткани - за ее устойчивость отвечает тестостерон,” - объясняет Иван Караваев, вице-чемпион России по бодибилдингу среди юниоров, тренер студии RCC Pilates. 

Решить эти проблемы со здоровьем с помощью силовых тренировок, занятий в тренажерном зале, бега и других популярных дисциплин невозможно. Большая часть спортивных и фитнес-направлений сосредоточены на формировании эстетичного внешнего облика тела, мышечной массы или рельефа. Тогда как за здоровье, функциональность, долголетие и хорошее самочувствие отвечают вовсе не они. 

Еще одно популярное решение проблем со спиной и шеей - массаж. Он действительно помогает снять напряжение, расслабить мышцы, принести облегчение, но это “лечение симптомов”, а не причины. Через некоторое время после окончания курса массажа дискомфорт возвращается, потому что причиной чаще всего является нарушение осанки. При правильном положении позвоночника мышцы легко и естественно поддерживают равновесие тела, все движения и ротации полноценны и физиологичны. При неправильном - мышцы перегружаются, спазмируются.

Получается, что ключевые, широко растиражированные составляющие “здорового образа жизни” - спорт и массаж - при напряженном ритме жизни после 45 лет трудновыполнимы и уже не гарантируют здоровья. И при вполне эстетичном внешнем виде топ-менеджеры чувствуют себя не очень эффективными, не очень энергичными, не очень здоровыми, не очень молодыми. Не очень счастливыми. 

Изменить качество жизни, не изменяя образ жизни

Принципиально другого эффекта можно добиться, если развернуть фокус внимания и усилий с внешней эстетики на внутреннее здоровье.  

Один из наиболее результативных видов физической нагрузки, позволяющий восстановить здоровье и обратить вспять  процессы возрастных изменений, - это пилатес. Он появился в начале XX века как методика реабилитации, быстро завоевал доверие в среде бомонда, артистов балета, хореографов и “звезд” шоу-бизнеса - и затем стал популярным у более широкой аудитории, стремящейся сохранить здоровье и молодость. В России пилатес до сих пор является недооцененным направлением, хотя его возможности практически безграничны. 

Пилатес с помощью упражнений на специальном оборудовании позволяет бережно и не травматично подобраться к самым мельчайшим мышцам, которые остаются без внимания при других видах тренировок, сделать их эластичными и сильными, снять зажимы и спазмы. Он выравнивает осанку, возвращает в правильное положение позвоночник, тазобедренные суставы, раскрывает диафрагму. Снимается напряжение и чрезмерная нагрузка с с шейно-воротниковой зоны, с коленных и тазобедренных суставов, с поясничного отдела. Пилатес делает то, что не по силам большинству спортивных направлений: он “включает” фасциальную ткань - это соединительная ткань, которая оплетает мышцы, обеспечивая защиту мышечных волокон и целостность каждой отдельной мышцы. Здоровая фасциальная ткань растягивается и двигается без ограничения. Но от перенесенных нагрузок, травм, стрессов, неправильной осанки, с возрастом фасциальная ткань теряет эластичность, мышцы и фасции срастаются. Возникают боли и плохое самочувствие. Пилатес оживляет фасциальную ткань, организм начинает работать правильно, физиологично. 

Поскольку все упражнения в пилатесе требуют высокой степени концентрации и контроля - за откликом тела и за дыханием, - эта дисциплина имеет еще один важный “побочный эффект”: психоэмоциональную гармонизацию. Он помогает вернуться в себя, отстраниться от внешних раздражителей, источников стресса, информационного и эмоционального “мусора”. Это становится навыком, помогающим быстро нормализовать свое состояние даже вне тренировок. А умение справляться со стрессами, не загоняя их вглубь и не маскируя быстрым дофамином, -  одно из самых ценных умений для здоровой и продуктивной жизни. 

“Но, пожалуй, наиболее важная особенность пилатеса - в том, что он позволяет сформировать новые нейронные связи и приобрести правильные двигательные навыки, “перепрограммировать” стереотипные движения. 

В результате регулярных тренировок (пусть даже не ежедневных) тело обучается правильному положению головы, рук, ног - как в статике, так и в движении. И начинает само, без вашего мысленного усилия, применять эти навыки не только на тренировках, но и во всех повседневных делах. Благодаря этому буквально меняется качество жизни,” - рассказывает Екатерина Павлова, тренер-эксперт студии RCC Pilates. 

Пилатес не требует менять образ жизни, отказываться от ответственной должности или частых командировок - он обучает тело жить вашу привычную жизнь без боли и дискомфорта. Легко и в удовольствие. 

Email-рассылка